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如何做到科學飲食？尼泰集成灶來告訴您

2020-02-21 來源：集成灶網(wǎng) 責任編輯：喬木 瀏覽數(shù)：1497次 手機訪問：集成灶在線
尼泰集成灶

尼泰集成灶

公司名稱：浙江松科電器有限公司

門店數(shù)量：700+ 基本投資：10-20萬

常聽人說：多吃點，提高身體抵抗力。以前，我們總是不以為然，直到這一次新型冠狀病毒席卷全國，卻遲遲沒有特效藥的時候，才發(fā)現(xiàn)自身免疫力才是最好的良藥。疫情期間，除了需要做好有效的個人防護，合理的膳食營養(yǎng)也是必不可少。
所謂“打鐵還需自身硬”，要打贏這場硬仗，首先身子骨要硬朗。“吃好、喝好”便是人體免疫系統(tǒng)正常工作、抵御疾病風險的重要保障，尤其是居家自我隔離的小伙伴，更應堅持合理膳食，通過均衡營養(yǎng)增強自身抵抗力。
怎么吃才能提高免疫力呢？
一天的飲食當中應該有：
主食+肉蛋+牛奶+蔬菜+水果+水
1

主食類
主食包含：谷物、雜豆、薯芋。
主要營養(yǎng)元素：碳水化合物、膳食纖維
谷物指的是大米、小麥、糙米、燕麥、黑麥、玉米、小米、蕎麥、薏米等這些日常說的谷物精米面及粗糧。
雜豆指的是除黃豆、黑豆、青豆（這三種豆子屬于大豆類，是作為豆制品的來源，豆制品包括豆腐、豆?jié){、腐乳、豆芽菜等等。）之外的所有干豆子，比如紅豆、綠豆、蕓豆、花豆等；薯芋指的是芋頭、山藥、馬鈴薯、紅薯、紫薯、木薯等等。
飲食建議：不要頓頓精米面，粗細糧結合才最好。
2

肉蛋類
主要營養(yǎng)元素：蛋白質、脂肪
肉類，選擇順序：魚蝦貝蟹>禽類（雞鴨鵝等）>畜類（豬牛羊等）。因為魚蝦貝蟹不僅能提供優(yōu)質蛋白質，還可以提供健康的不飽和脂肪酸。
蛋類，一般以雞蛋為主?？紤]到蛋黃中的膽固醇含量，健康人群每天1個雞蛋就夠了。
飲食建議：盡量保證每頓不同種類。例如，早餐雞蛋，午餐豬肉、雞肉，晚餐蝦仁等。此外，豆制品中的豆腐、豆?jié){等也是補充蛋白質的重要來源。
3

牛奶
主要營養(yǎng)元素：鈣質、蛋白質（牛乳蛋白）
飲食建議：可以在早餐中搭配牛奶/奶粉/酸奶攝入，也可以把奶制品當做加餐，每天最好攝入300ml左右。

4

蔬菜類
主要營養(yǎng)元素：無機鹽、維生素、膳食纖維
除了葉子菜，富含維生素B2、鐵、鉀的菌菇類、以及富含碘的海藻類，也都是蔬菜中很值得推薦的選擇。
選擇順序：顏色越靚麗、越鮮艷的蔬菜，營養(yǎng)價值越高。因此，優(yōu)先選擇深色蔬菜。
飲食建議：每天最好可以攝入5種以上不同種類的蔬菜，且生重>500g。
5

水果
主要營養(yǎng)元素：維生素、膳食纖維
像蘋果、梨、香蕉、橘子、草莓、藍莓、火龍果等熱量低、營養(yǎng)價值高的水果可以常吃，像榴蓮、芒果、菠蘿蜜等熱量高，多吃容易上火的熱帶水果要適量。
飲食建議：每天至少200g水果，大概是2個拳頭那么多。* 敲重點！蔬菜水果榨汁后，其中的營養(yǎng)成分會遭到破壞，所以，一般推薦食用新鮮的蔬菜水果，而不是榨汁。
6

水
以白開水/礦泉水為主，可以適量的選擇一些純茶和黑咖啡，也可以少量的喝一些清淡的蔬菜菌菇湯（少油少鹽），但不推薦果蔬汁和其他含糖飲料。
飲食建議：適量多喝水，每天不少于1500ml。
注意
人體免疫系統(tǒng)是個復雜而龐大的體系，并不會因為某種功能成分的刺激就被輕易的扭轉。所以，想要有效的增強免疫力，還需要長期保持良好的衛(wèi)生習慣、適當鍛煉、均衡飲食以及充足的睡眠。
尼泰集成灶和你一起提升免疫力！一切美好都會如約而至。期盼大家吃好！喝好！身體好！
編輯：集成灶在線——小悅

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